Shuttle run adalah latihan lari bolak balik secara cepat dalam rentang jarak yang dekat. Setiap kali pelari sampai pada suatu titik yang menjadi batas, maka secepat mungkin pelari harus mengubah arah untuk berlari ke batas lainnya. Pelari pertama dan ketiga dari tim berlari dalam satu arah, sementara pelari kedua dan keempat berlari ke arah berlawanan. d. Recording D. Lutut, sikut, leher, pergelangan kaki (kebijakan guru) 30. 5 – 7 d. Setelah mendengar aba-aba "ya" segera berlari
Seorang atlet lari bolak-balik dengan mnempuh jarak kurang lebih 5-10 meter. Jogging.
5 Kesalahan Lari Shuttle Run yang Harus Dihindari. a. Gerakan dasar shuttle run cukup sederhana yakni berlari bolak-balik sesuai jarak yang sudah ditentukan.
Cara Melakukan Lari Bolak-balik (Shuttle Run) Pertama, tempatkan penanda berupa balok kayu atau kerucut yang diletakkan pada titik tujuan sesuai jarak yakni 10, 20, dan 30 meter dari titik awal lari. D. Suttle run E.
Lari bolak balik atau shuttle run dapat dilakukan secepat mungkin dengan sebanyak . Mulai dari lari jarak pendek, lari bolak-balik atau shuttle run, hingga lari zig …
Gerakan lari bolak-balik memindahkan bola melatih sejumlah aspek atau keunggulan dalam tub…
Shuttle run merupakan nama lain dari lari bolak-balik. 5,2 km b. ketepatan. D. c. down hill d. Salah satu bentuk latihan kombinasi untuk …
Lari bolak-balik termasuk pada kategori anaerobic sehingga memiliki manfaat yang baik bagi jantung. Shuttle run c.
A. Kelincahan . Ini manfaat melakukan lari bolak-balik untuk tubuh maupun kesehatan.
Seorang atlet lari bolak-balik dengan menempuh jarak kurang lebih 5-10 m latihan ini bertujuan melatih A. 4,2 km; Lari bolak-balik c. 3) Mesin pemutar kaset (tape recorder). Squat jump. o kombinasi lari bolak-balik dengan lari zig-zag. Setiap kali sampai pada suatu titik sebagai batas, maka secepatnya berusaha merubah arah menuju titik lainnya. sikap tiarap di lantai b.
Andi adalah atlet basket di sekolah, stiap saat dia berlatih dengan banyak melakukan gerakan-gerakan seperti sprint, lari zig zag lari bolak balik, dan naik turun tangga.
Salah satu bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah lari bolak balik (shuttle run). ketepatan d. Cara melakukannya: (1) Setiap pesertadidik dibagi menajdi 4 kelompok dan membentuk formasi berbanjar. 2,4 km. Anda dapat memulainya dengan pertama tama memposisikan tubuh anda dalam posisi jongkok. Tes kebugaran jasmani merupakan tes untuk mengetahui tingkat penggunaan …. Circuit training c. lari berbelok-belok dapat melatih kelincahan; Squat thrust
Latihan shuttle run biasa dilakukan dengan lari estafet bolak-balik di lintasan lurus.
Lakukan latihan shuttle run dasar.
22. Berbagai unsur tersebut bisa diperoleh dari latihan-latihan, seperti push up, lari bolak-balik, aerobik dan masih banyak lagi. Perlu diperhatikan bahwa jarak antara kedua titik tidak terlampau banyak sehingga menyebabkan kelelahan bagi si pelari. a. Push up; Latihan melatih kekuatan otot tungkai a. 4 – 8 c. Latihan ini bertujuan untuk melatih a. Vertika jump. Edit. Hal ini karena shuttle run dapat digunakan untuk mempelajari respon fisiologis, utamanya dalam olahraga seperti basket, yang ditandai dengan sprint dan perubahan arah. b. Shuttle run c. Jumlah ulangan lari dapat dikembangkan sedikit demi sedikit mengikuti perkembangan stamina atlit. Sit up.. Pencak silat 2. Lari Bolak-balik.
Tes Shuttle Run yaitu tes dimana pelaku melakukan lari secepat mungkin dalam jarak 4 x 10 m. Menurut e-paper bertajuk Bentuk Latihan Kelincahan yang diunggah Sekar Maharani Shila Putri melalui laman Scribd, latihan ini dapat dilakukan sebanyak 6-8 kali secepat mungkin. Kecepatan (Speed): lari 40 m . Karate 3. Diana berdiri dalam sikap tegak. 13. Tes kebugaran jasmani merupakan tes untuk mengetahui tingkat penggunaan …. Maka dari itu, sangat diperlukan trik yang tepat ketika membalikkan badan agar dapat kembali dalam waktu yang sangat cepat.com - Lari zig-zag merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.
b.
13. Jarak tempuh lari untuk tes kebugaran jasmani yang dikenal di Indonesia yaitu lari 12 menit berjarak … a. Setelah penjelasan dan peserta didik mencoba.
Gerakan lari bolak-balik memindahkan bola melatih kekuatan dan daya tahan juga.
Cara melakukan lari zig-zag adalah sebagai berikut: Dalam melakukan latihan ini dimana pelari berlari bolak-balik dengan cepat sebanyak 2-3 kali di antara beberapa titik (misalnya 4 - 5 titik). Namun, pada intinya adalah tidak memberikan jarak yang jauh.
Lari bolak-balik adalah olahraga anaerobic yang membantu membangun kecepatan, ketangkasan, dan kesehatan jantung dan otot. 3. d. Wining stude. Squat jump b. Lari cepat bolak-balik. Manfaat ini dapat diperoleh dengan tingkat kesulitan apapun.
Shuttle run adalah latihan lari bolak balik secara cepat dalam rentang jarak yang dekat. Squart thrust b. Lari zig-zag Latihan ini hampir sama dengan lari bolak-balik, bedanya atlet harus lari melalui beberapa titik, misalnya 10 titik. Sebutkan 3 macam olahraga permainan bola besar!
Gambar. daya tahan yang baik. Lari bolak-balik (shuffle run) 3-5 meter; Durasi: 6-8 kali putaran; Pos 3. kelenturan Jawaban: b 64. ketepatan. Kelincahan merupakan komponen kebugaran jasmani penting untuk banyak cabang olahraga seperti tenis, sepak bola, dan bola
Lari bolak balik. Manfaat Shuttle Run. o lari angka 8. D. Waktu setiap level 1 menit. kekuatan.
B. Hasil Analisis Vari ans Selisih Skor Prestasi Tes Awal dengan Tes. Dengan rutin melakukan shuttle run, tubuh seorang atlet akan mampu menjaga kelincahannya. A. 4) Tempat (space) out door atau di dalam gedung mempunyai ukuran jarakyang bermarka 20 meter pada permukaan yang datar, rata
Pada satu pertemuan, siswa kelas XII diajak guru olahraga untuk melakukan aktivitas lari menyusuri daerah sekitar sekolah yang jaraknya kurang lebih 2 - 3 Km. e. Posisi kaki. Lakukan gerakan yang mengombinasikan gerakan jalan, lari, dan lompat dengan tepat! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerakan, melakukan gerakan dan persentase (banyaknya melakukan gerakan). Kelincahan b. Salah satu kakinya di depan, kaki satunya di belakang. Contoh latihan meningkatkan daya tahan tubuh, yaitu hallow sprint dan circuit training. Agar bisa mengukur kekuatan otot lengan dan bahu, maka menggunakan tes …. Multiple Choice. b. Setelah kita melakukan kegiatan olahraga pasti ditutup dengan gerakan yang dinamakan … a. Sesuai namanya, kamu hanya perlu lari dari garis start sampai finish secara bolak-balik sesuai dengan jarak dan waktu yang telah ditentukan. - Bentuk lintasan dengan jarak start sampai finis 10 m.
Sederhananya orang yang melakukan tes ini, bakal melakukan gerakan lari bolak-balik dengan kecepatan yang semakin meningkat. Stretching. Latihan kelincahan ini kerap digunakan para atlet nasional bahkan internasional untuk memperkuat otot sekaligus meningkatkan kelincahan kaki. Lari Bolak-balik (Shuttle run)Cara melatih kelincahan tubuh yang pertama adalah lari bolak balik atau shuttle run yakni lari secepat mungkin menuju tonggak yang ada di depan kemudian putar balik ke posisi semula dengan membentuk angka delapan.d : nabawaJ 8 – 6 . 1) Aktivitas gerak lari cepat dengan langkah kaki lebar. Baca juga: Unsur-unsur Kebugaran Jasmani
5 Kesalahan Lari Shuttle Run yang Harus Dihindari. Kesegaran jasmani seseorang tidak akan menyeluruh, jika tidak didasari oleh keadaan…. a. E.KOMPAS. Ketepatan. j) lari bergantian yang dimulai dari lari perlahan dilanjutkan dengan lari cepat berulang-ulang sebanyak 3 kali. 5,2 km. up hill
Tes kebugaran jasmani yang diterapkan dengan cara berbaring dan duduk disebut latihan …. Tes terakhir untuk mengukur kebugaran jasmani adalah lari jarak menengah yakni 800 meter hingga 1200 meter. Oksigen. Push up. Untuk melakukan tes kelincahan berlari bolak - balik, atlet harus menempatkan kerucut berjarak sama satu sama lain.3 . 2) Lintasan lari. Kelenturan . Setelah kita melakukan kegiatan olahraga pasti ditutup dengan gerakan yang dinamakan … a. Lihat Lebih Lengkap.e nanahatek . Prosedur pengukuran variable dalam penelitan ini adalah: (1) tes kelincahan pesilat dengan lari bolak-balik
Lari bolak-balik (Shuttle Run) atau lari multitahap (multystage fitness test) digunakan untuk menilai kesegaran aerobik. Latihan kelincahan ini kerap digunakan para atlet nasional bahkan internasional untuk memperkuat otot sekaligus meningkatkan kelincahan kaki. push up. Caranya adalah: a. Power 19.
Gerakan lari bolak-balik memindahkan bola melatih kekuatan dan daya tahan juga. Tes squat jump bisa digunakan untuk meguatkan otot …. Guna mendapatkan kelincahan yang maksimal, ada beberapa faktor penentu. Jawaban : Cara melakukan kelincahan Shuttle Run 1) Lari bolak-balik dilakukan secepat mungkin sebanyak 6 - 8 kali (jarak 4 - 5 meter) 2) Setiap kali sampai pada suatu titik sebagai batas, harus secepatnya berbalik ke titik start
Jenis-jenis Latihan Sirkuit. Taruh 5 buah bola kecil di titik B. power yang tinggi. a. Meski terdengar sederhana tapi faktanya bentuk latihan kelincahan …
47. kelincahan. Seperit dilansir dari situs web Planet Sports Asia, beberapa bentuk jesni latihan sirkuit terdiri dari lari bolak-balik (shuttle run), lompat tali (skipping), push-up, sit-up, back-up, lunges, dan sumo squat (dengan atau tanpa tanpa beban tambahan. Pertama, tempatkan penanda berupa balok kayu atau kerucut yang diletakkan pada titik tujuan sesuai jarak yakni 10, 20, dan 30 meter dari titik awal lari. 1. Pull up. Untuk melakukannya, pertama posisikan tubuh dalam posisi jongkok. Kalau jaraknya 10 meter atau lebih ada kemungkinan atlit tidak bisa lagi untuk lari dan membalikkan badannya dengan cepat alasannya yaitu kelelahan. Melatih kecepatan. jogging b. - Letakkan bola-bola kecil digaris finis. Interval traning 48. Meningkatkan kebugaran jasmani. Interval traning 48. Squat jump d. 7. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan latihan … a. Latihan menuruni bukit yang berujuan untuk maningkatkan kecepatan disebut . ketahanan 14. Kelincahan (agility) * d. Edit.
a.
Berikut ini beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan. Putra: lari 1000 meter (usia 13-15 tahun), lari 1200 meter (usia 16-19 tahun) Putri: lari 800 meter (usia 13-15 tahun), lari 1000 meter (usia 16-19 tahun)
Tes daya tahan jantung dan paru-paru bisa dilakukan dengan aktivitas lari. Speed c. Lakukan lari bolak-balik memindahkan benda! 2. peserta yang tidak kuat akan diberhentikan. Ketahanan .
Lari bolak-balik dilakukan secepat mungkin sebanyak 6 - 8 kali dengan jarak 4 - 5 meter. Berlari zig zag melibatkan pergerakan maju, mundur, menyamping, dan diagonal. 2,0 km b. C.
Bentuk-Bentuk Tes Kebugaran Jasmani.
d.
Lari bolak-balik. Back up. kekuatan. 2,4 km e. 39. Tes Lari Bolak-Balik. 2) Cara melakukannya adalah sebagai berikut : a; Lari bolak-balik dilakukan dengan
Melatih kelincahan dapat dilakukan dengan latihan lari zig-zag dan lari bolak-balik (shuttle run). Yang membedakan
Mengayun lengan, memutar pinggang, jalan di tempat, memutar kepala (Kebijakan guru) 28. Dalam memilih dan memutuskan makanan apa yang akan kita makan, terdapat beberapa aspek yang menjadi pertimbangan agar kebugaran Jasmani kita terjaga, kecuali. D. Level terendah dari gerakan lari bolak-balik memindahkan bola pun tetap bermanfaat dalam membangun kekuatan dan daya tahan, hingga kebugaran aerobik dan anaerobik, seperti dikutip dari …
Shuttle run mengharuskan peserta melakukan lari bolak balik untuk mendapatkan nilai yang sempurna. 1) Kelenturan otot kaki. Push up. Multiple Choice. 7. Latihan ini bertujuan untuk melatih …. Kelincahan.
Jarak tempuh lari untuk tes kebugaran jasmani yang dikenal di Indonesia yaitu lari 12 menit berjarak … a. B. 1) Pita cadence untuk lari bolak-balik. Squart thrust b. Masa atau rentang waktu dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan disebut. a. makanan yang sehat. b. 6. Zig zag run. Bahan makanan yang berkualitas dan layak dikonsumsi. Rutin melakukan latihan kebugaran jasmani dapat berimbas pada fisik yang sehat.
Shuttle run mengharuskan peserta melakukan lari bolak balik untuk mendapatkan nilai yang sempurna.vel wmfqa egson bhfj ckn xpo jtsh memed zrlfcb odg zgm iwodr siym lvv ravq
kelenturan. Pos 7 squat thrust sebanyak 30 kali. Dorongan. Dalam latihan ini, atlet lari bolak-balik secepatnya dari satu titik ke titik lainnya sebanyak kurang lebih 10 kali, jarak antara kedua titik antara 4-5 meter b. kelenturan b. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah . Tentukan titik A dan titik B. Untuk melatih kelincahan, salah satu latihan yang perlu dilakukan adalah lari cepat bolak-balik. 9. Berikut penjelasannya: 1. Bentuk latihan kelincahan dalam kebugaran jasmani ini mampu melatih akselerasi serta kontrol tubuh lebih baik. D Contoh bentuk latihan yang cocok untuk meningkatkan kelincahan adalah shuttle run atau lari bolak-balik, lari zig-zag, dan squat jump. Gerakan di bawah ini yang membutuhkan alat adalah . Cukup melelahkan tapi menyenangkan. Perlengkapan: Lintasan dasar tidak licin berjarak 5 m, kedua ujungnya dibatasi oleh garis lurus, pada setiap garis diletakkan bola bernomor, dan stopwatch. Latihan ini dapat bervariasi dalam tingkat intensitas, durasi, dan jarak. kelenturan. (b) Setiap kali sampai pada suatu titik sebagai batas, si pelaku harus secepatnya berbalik lari secepatnya titik start larinya. Lari bolak-balik (shuttle run).b mk 2,5 . Pos 4 sit up sebanyak 30 kali. b. Latihan ini bertujuan untuk melatih …. Lari zig-zag adalah suatu bentuk lari yang dilakukan dengan arah berbelok-belok dan melewati rintangan. Untuk mengetahui tingkat kelincahan seseorang biasanya diberikan tes dengan lari berkelok (zig-zag run), squat thrust, lari rintangan, hingga lari bolak-balik (shuttle run). Kebanyakan peserta mengalami kesulitan ketika membalikkan badan sehingga waktu banyak terbuang. Kandungan gizi. Bisa dikatakan hampir … Tes lari bolak-balik (shuttle run) Lari bolak-balik atau shuttle run adalah bentuk latihan kecepatan dan kelincahan paling dasar. Shuttle run adalah lari bolak balik yang diajarkan sebagai bagian dari olahraga latihan kelincahan. Competition B. Berikut ini adalah cara melakukan push up kecuali . Posisikan diri untuk berlari dengan pandangan lurus ke depan. d. Jawaban: C. Kalau jaraknya 10 meter atau lebih ada kemungkinan atlit tidak mampu lagi untuk lari dan membalikkan badannya dengan cepat karena kelelahan. Permainan lari bolak-balik memindahkan kelereng, berguna untuk melatih III. 1 pt. Gerakan yang dilakukan Ansi tersebut merupakan komponen kebugaran jasmani pada aspek …. Latihan lari bolak balik untuk mengembangkan daya tahan dan kelincahan dikenal dengan istilah. Kekuatan . Jenis latihan ini dikenal juga dengan nama lain yaitu shuttle run. Artikel ini menjelaskan cara pelaksanaan, prosedur, dan modifikasi tes ini untuk siswa diberi tingkat kelincahan. Lari Bolak-Balik (Shuttle Run) Lari bolak-balik mungkin merupakan jenis latihan yang sudah tidak asing bagimu dan pernah kamu praktikkan. kelincahan b. 6 – 8 16. Lemak. Tujuan: Mengukur Kelincahan. ketahanan. Lari suttle run ( lari bolak-balik) yaitu latihan lari dengan jarak 4-5 meter dan dilakukan dengan cepat dan bolak balik b. jogging b. C. Saat mulai, kamu perlu berlari secepat mungkin dan fokus pada balok tadi. Jenis latihan ini dilakukan secepat mungkin untuk meningkatkan kelincahan pada kaki. a.Untuk melakukan shuttle run, pertama-tama yang harus … Lari bolak balik. Intensitas 100 %. Lari bolak-balik atau shuttle run sangat bermanfaat untuk melatih kelincahan. Tes lari bolak balik menempuh jarak 8 meter antara dua garis gerakan memindahkan 5 bola dilakukan secepat-cepatnya. a) Latihan mengubah gerak tubuh arah lurus (shuttle run) Latihan ini dilakukan dengan cara berlari bolak - balik dengan cepat sebanyak 2-3 kali diantara beberapa titik (misalnya 4-5 titik) Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam latihan lari bolak-balik adalah: • Jarak antara kedua titik jangan terlalu jauh, sekitar 45 meter. Squat jump B. Pelari pertama dan ketiga dari tim berlari dalam satu arah, sementara pelari kedua dan keempat berlari ke arah berlawanan. Latihannya adalah kalian berlari dari titik A menuju titik B. Jantung yang sehat akan cenderung terhindar dari ancaman tekanan darah tinggi, stroke, dan juga serangan jantung. Pengertian shuttle run adalah gerakan lari bolak balik yang dilakukan pada jarak sesuai ketetapan yang ada. Kelelahan. Squat jump d. Agar bisa mengukur kekuatan otot lengan dan bahu, maka menggunakan tes …. Baca juga: Unsur-unsur Kebugaran Jasmani Dilansir Kompas. Baca juga: Latihan yang Cocok untuk Meningkatkan Kelincahan.
D. kelincahan. Kelenturan (Flexibility) Kelenturan dapat diartikan sebagai kemampuan seseorang untuk menggerakan bagian tubuh dalam satu ruang gerak yang seluas-luas mungkin, tanpa mengalami cedera pada persendian dan otot sekitarnya persendian. 2. Tes lari bolak - balik adalah salah satu tes pengukuran kelincahan terluas yang sering digunakan untuk menilai kemampuan berlari punggung dan penerima lebar. Latihan lari bolak-balik untuk mengembangkan daya tahan dan kelincahan dinamakan a. Sebab, pada dasarnya olahraga lari merupakan olahraga sederhana yang penuh manfaat. Lakukan gerakan lompat tinggi dengan berbagai awalan! 3. Mulai dari lari jarak pendek, lari bolak-balik atau shuttle run, hingga lari zig-zag. ketepatan. 2,0 km. Selanjutnya, lakukan sprint atau lari cepat ke garis finish. Lari Zig-zag (lari belak-belok) yaitu lari yang dilakukan dengan zig-zag diantara beberapa titik (jarak titik 1-2 meter) c. 3. Saat mulai, kamu perlu berlari secepat mungkin dan fokus pada balok tadi. Adapun cara melakukan shuttle run adalah dengan melakukan gerakan lari bolak-balik pada jarak yang telah ditentukan atau tetap. Shuttle run. Lari cepat 20 -40 m. Shuttle run. c. kelenturan. C. Salah satu kakinya di depan, kaki satunya di belakang. Saat melakukannya, kamu perlu melakukan gerakan yang cepat dan tepat dalam mengubah arah tanpa kehilangan keseimbangan. 40. Daya tahan . Latihan Lari Lurus Bolak Balik (Shuttle Run) Shuttle run adalah bentuk latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan unsur kelincahan yang cukup efektif. b. Lari Bolak-Balik (Shuttle Run) Lari bolak-balik mungkin merupakan jenis latihan yang sudah tidak asing bagimu dan pernah kamu praktikkan. Latihan Menggunakan Reaksi Beban Gerak 4. Shuttle run adalah lari bolak-balik. Baca juga: Unsur-unsur Kebugaran Jasmani dalam Gerakan Meroda. Pos 2 lari bolak-balik (suttle run) dengan jarak 5 meter sebanyak 8 kali. Teknik chest pass e) K ombinasi lari bolak-balik dengan lari zig-zag. b.oleh tubuh . Terdapat korelasi yang rendah sampai menengah bila dibandingkan dengan tes lari bolak-balik lain di luar dari 20 meter lari Unsur kebugaran jasmani meliputi kekuatan, daya tahan otot, daya ledak, kelentukan, dan kelincahan. Oksigen. Kecepatan. Kecepatan juga dapat didefinisikan sebagai kemampuan untuk menempuh suatu 1. 6. Interval training e. Makanan yang mahal. Jenis gerak dasar lari atau jalan, yaitu loncat katak dan memasukkan bola dalam keranjang. Performa E Tidak seperti lari bolak-balik (shuttle run) yang memiliki jalur lurus, lari zig zag memiliki jalur berkelok-kelok secara diagonal dari kanan ke kiri atau sebaliknya. Cara melakukanya adalah sebagai berikut: Latihan ini dilakukan dengan cara berlari bolak-balik dengan cepat sebanyak 2 - 3 kali diantara beberapa titik (misalnya 4 - 5 titik) Jarak setiap titik sekitar dua meter. Daya ledak otot (explosive power) e. Shuttle run adalah latihan kelincahan yang bertumpu pada gerakan cepat dan tepat dalam mengubah arah melalui gerakan lari secara bolak-balik. Bentuk-bentuk latihan kelincahan antara lain : lari bolak balik (shuttle - run), lari belakbelok (zig-zag), dan jongkok - berdiri (squat thrust). Latihan ini mudah dilakukan dan banyak diterapkan pada atlet sepak bola atau basket. Latihan Lari Lurus Bolak Balik (Shuttle Run) Shuttle run adalah bentuk latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan unsur kelincahan yang cukup efektif. 2,4 km c. 3) Lari Rintangan (Obstacle Run) c. a. Kemauan. Vertical jump. Jenis latihan ini juga biasa disebut dengan nama shuttle run. arak antartitik 4-6 meter. D. Selanjutnya: Soal Kebugaran Jasmani Bagian 2; Soal Kebugaran Jasmani Bagian 3; d. Interval running C. Siapkan lintasan sepanjang 30 meter. b. Anda cukup larik bolak-balik dengan jarak 5 meter sebanyak-banyaknya dalam satu waktu. Lakukan latihan shuttle run dasar. Saat melakukannya, kamu perlu melakukan gerakan yang cepat dan tepat dalam mengubah arah tanpa kehilangan keseimbangan. Vitamin. shuttle run c. Recovery C. Baca juga: Latihan Kelincahan lewat Shuttle Run. 1. Seorang atlet lari bolak-balik dengan mnempuh jarak kurang lebih 5-10 meter. Latihan ini bertujuan untuk melatih kelenturan. Latihan ini bertujuan untuk melatih a.. kelenturan d. Kungfu Pengertian Kelincahan Lari Bolak-Balik adalah tes yang mengukur kelincahan, yaitu kemampuan untuk mengubah arah dengan cepat sambil melakukan gerakan. Latihan Lari Zig-Zag 3. Shuttle run. Sebelum melakukan gerakan ini, Anda harus menentukan garis start dan finish terlebih dahulu. o lari bolak-balik 10 m. Sesuai namanya, kamu hanya perlu lari dari garis start sampai finish secara bolak-balik sesuai dengan jarak dan waktu yang telah ditentukan. Seorang pemain basket secara mandiri rutin melakukan latihan fisik dengan lari bolak balik, dan berlari zig - zag melewati cone berjarak 50 cm sebanyak 6 buah, tujuan latihan tersebut untuk meningkatkan kondisi fisik dari aspek. Meningkatkan fleksibilitas. a. Edit. 20 meter tes lari bolak balik. Melempar bola, menangkap bola, menendang bola, memantul-mantulkan bola (kebijakan guru) 29. kekuatan. Latihan lari bolak-balik ini dapat bervariasi dalam tingkat intensitas, durasi, dan jarak. Latihan ini bertujuan untuk melatih A. Lari bolak balik atau shuttle run dapat dilakukan secepat mungkin dengan sebanyak . lari bolak-balik. Kecepatan . Kekuatan otot adalah daya penggerak dalam setiap aktivitas, mengurangi risiko terjadi cedera, menunjang efisiensi kerja 1. Saat melakukan lari gawang yang dimodifikasi, kalian menggunakan start berdiri. 2) Aktivitas gerak reaksi cepat start dari posisi duduk. 1 minute. Kamu akan mendapat aba-aba untuk berlari hingga mencapai suatu garis dan kembali lagi pada posisi awal. Lari 12 menit, lari 100 meter Latihan pertama yang dapat anda lakukan untuk memiliki tubuh yang lebih lincah adalah dengan melakukan latihan lari lurus dengan bolak-balik. Lompat jongkok. Ketepatan. kelenturan. 9. 6 - 8 16. Manfaat lari bolak-balik lainnya untuk Lari bolak-balik (shuttle run) Shuttle run dilakukan secepat mungkin sebanyak 6-10 kali dari titik A ke titik B maupun ke titik lainnya. 3 Perlu diperhatikan bahwa jarak antara kedua Baca juga: Lari Angka 8 dalam Kebugaran Jasmani . Latihan dengan berlari bolak balik dengan tujuan untuk melatih keseimbangan serta daya tahan disebut. Namun, pada intinya adalah tidak memberikan … Lari bolak-balik atau yang disebut pula dengan shutle run merupakan latihan dasar untuk memperoleh kemampuan kelincahan yang baik. Multiple Choice. Setiap kali sampai batas, peserta didik darus secepatnya mengubah arah berlari menuju titik larinya. Jarak tempuh lari untuk tes kebugaran jasmani yang dikenal di Indonesia yaitu lari 12 menit berjarak … a. Berat badan ditopang kaki depan. kali a. kuat. a. 3,4 km. Latihan Lari Lurus dengan Bolak-Balik (Shuttle Run)Latihan pertama dan yang paling mudah yang bisa anda lakukan untuk meningkatkan kemampuan agility dengan baik ialah melakukan latihan lari lurus dengan rute bolak-balik. c. Kemudian lari menuju titik 10 meter, menyetuh permukaan tanah, lalu kembali ke garis awal. Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah lari zig-zag. Kelenturan. arak antartitik 4-6 meter. Latihan menuruni bukit yang berujuan untuk maningkatkan kecepatan disebut . Adapun sejumlah latihan kelincahan yang bisa Anda lakukan, … Contoh bentuk latihan yang cocok untuk meningkatkan kelincahan adalah shuttle run atau lari bolak-balik, lari zig-zag, dan squat jump. Posisi kaki. mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari b. 1; Latihan Mengubah gerak tubuh arah lurus (shuttle run) 1) Tujuannya : melatih mengubah gerak tubuh arah lurus. Latihan ini adalah latihan dasar bagi berbagai jenis cabang olahraga seperti basket, sepak bola, bulu tangkis, dll. 2) Kelenturan otot punggung. Kekuatan . Squard-jump 42. Latihan Dengan Menggunakan Agility Balls Olahraga Yang Memerlukan Kemampuan Kelincahan 1. Sit up d. Tiap regu terdiri atas 5 orang. Flexibility d. Stregth e. 2. Demikian seterusnya Seorang atlet lari bolak-balik dengan mnempuh jarak kurang lebih 5-10 meter. Seorang atlet melakukan lari bolak-balik dengan menempuh jarak kurang lebih 5-10 meter. Sebab, latihan ini akan memberikan beban pada otot-otot kaki, khususnya pada bagian pergelangan. Dan model pengembangan keterampilan gerak dasar lari untuk peserta didik kelas V dan VI antara lain: a) lari melewati simpai; b) lari melewati tiga pos berbentuk segitiga; c) lari sambung bolak-balik dengan memindahkan bata; d) lari melewati balok setinggi 50 cm; e) lari cepat 20 m bolak-balik; f) lari mengelilingi lapangan 3 putaran; 6. Circuit training dapat dilakukan dalam waktu yang singkat dan terbagi menjadi beberapa pos dengan gerakan berbeda-beda. Shuttle run. Agar bisa mengetahui daya ledak otot kaki, biasanya memakai tes ….b 5 – 3 . . Shuttle run merupakan nama lain dari lari bolak-balik. b. Jenis latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan kecepatan jangka pendek atau akselerasi, kelincahan, serta menjaga kebugaran tubuh..
ayjl elcte oqkien lxcuzb vxzd ohcgip vatett gpdo erq fro jrbi clwfb uhlckx qnfc netuqh gjhwh